今夏，全国高温天气持续不断；云南在经历了长达半余年之久的百年大旱后，终于迎来雨季。

　热天，有热天的养生之道；雨天，自然也有雨天的健身法则。在这里，我们向大家推荐“雨中行”，这可算得上一项不错的另类健身方式。

　选择在细雨中行走不是为了追求浪漫，而是因为这样做有特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩，也可以增强肌体对外界环境的应变力，能有效预防感冒。

　可“雨中行”当然也有弊，在没有准备的情况下突然淋雨，感冒就会找上来。如果不小心淋到传说中的“酸雨”，后果更是不堪设想。本期“健读本”与专家、医生一同探讨：如何淋一场健康的雨？

　A市民经历

　以下是读者中三则关于雨季健康的小案例，我们请昆明医学院第一附属医院急诊科主治医师林翔以及云南省体科所所长范云生、运动创伤专业医生刘国林给予点评建议，供大家参考。

　晏小强淋雨打球身体倍棒

　26岁的晏小强以前很喜欢篮球。上中学时，热衷于体育运动的他，对于淋雨一点儿也不陌生。小强说，自己很喜欢在雨中运动的感觉，酣畅淋漓。他觉得淋雨对于身体来说，应该是有益的。小强说自己从未因为淋雨生过病，反而那几年身体很健康，体抗力变强了，鲜少生病，就连感冒发烧，也似乎被他拒之门外了。可是反观现在，因为工作的原因，少了运动，也几乎没什么淋雨的机会，身体的抵抗能力也变弱了，现在的自己，有时候吹到冷风，都会感冒生病。

　范云生：雨中运动，可选择热身后再进入雨中；在雨中的时间不可太长，一般10分中左右即可；结束运动后应立即用力擦热全身，最好洗个热水澡，再喝一杯热水；运动应选择下小雨的日子，至于大雨就不在考虑范围之内。

　段玲故意让女儿淋雨

　段玲的女儿10岁了。段玲说，从孩子很小的时候，丈夫就会刻意给孩子的身体进行一项锻炼，这项锻炼的内容就是，每当天空下毛毛细雨或是太阳雨的时候，就会让女儿到院子里淋点小雨，有时候还让孩子打赤脚淋雨。段玲并没有对女儿刻意要求，但有时也会下意识，让女儿在下毛毛雨的时候，出去丢一下垃圾或拿报刊、拿牛奶，让女儿不要撑伞，快去快回，觉得这是对孩子一种不错的锻炼。

　林翔：霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强肌体对外界环境的应变力。可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。在孩子身体健康的情况下，这样的方式可行，但淋雨时间不宜过长。

　美女雨季天天穿热裤会得风湿吗？

　炎炎夏日，雨季来临，气候多变，但像玛莎这样19岁的年轻女生，为了漂亮，都喜欢穿着漂亮的短裙、热裤。玛莎觉得自己年轻、身体好，也没什么影响。大夏天，一阵晴、一阵雨的，淋点小雨、凉快一下也总比捂得严严实实，捂出一身臭汗好。

　可是每天出门，爸妈总会唠叨，让玛莎多穿衣服，不要着凉，尤其看见她穿热裤、凉鞋，妈妈总会担心淋到雨，泡到脚，以后会落下病根。可是，玛莎觉得现在的年轻人大都像自己一样穿着，也没听见谁说生病的，淋雨受冻真有妈妈说的那么严重吗？

　刘国林：关于雨季穿着的问题，通常而言，肌体在运动的时候，穿少并不会诱发疾病。也可以这么说，机体在白天比较亢奋的时候，只要自身抵抗能力不差，穿清凉一些并无大碍。但是夜晚，入睡或休息的时候，机体出于放松状态时，就一定要注意保暖，那个时间段寒气入侵，容易导致日后的关节性风湿类疾病。

　另外，入夜受寒，尤其是一些居住一楼的家庭，久居湿地，长年寒湿入侵，可能会导致气血不畅，发生腰痛、关节痛等情况。因此，家中除了要在装修时注意铺地砖等隔离环节，更应该注意保持通风。这里推荐你一些小方法，可以买袋生石灰，把生石灰分装在敞口的容器中，氧化钙与空气中的水反应，就达到了吸潮去湿的目的。当然也可以在房间里放些竹炭或者活性炭。炭分子有超强的吸附性，可以有效去除房间内的异味，有毒气体，水份等。

　B专家意见

　1、雨中健身适用于年轻力壮者

　云南省体科所所长范云生

　雨中锻炼的方式，在理论上是可取的。　　 美国运动专家也曾指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，消除疲劳及郁闷，促进肌体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。

　可个人认为，雨中健身对于年轻力壮的人而言，可以循序渐进尝试，但是对于体力差的人就不适合了。由于雨水温度低，在运动当中毛细血管散热，一遇冷很容易感冒。还有现在环境污染严重，可能会遇上酸雨，所以个人不推荐雨中运动。

　2、雨中健身可镇静、催眠、降血压

　昆明医学院第一附属医院急诊科主治医师林翔

　被誉为“空气维生素”的负氧离子有利于人体的身心健康。它主要是通过人的神经系统及血液循环对人的肌体生理活动产生影响。负氧离子能使人的大脑皮层抑制过程加强和调整大脑皮层的功能，因此能起到镇静、催眠及降低血压等作用。

　雨天，因为水与空气大气的撞击处很容易产生负氧离子，选择在雨中运动，有身体肌能有一定的好处。

　但雨中运动应该因人而异，因为人的肌体对于环境的适应能力是不一样的，那些体质弱的人、老年人和幼小的儿童，不宜淋雨，否则很容易感冒引起呼吸道疾病的产生。而且，淋雨太多，易滋生细菌，导致病毒感染，容易得脚癣。

　3、雨中健身应避开酸雨

　昆明市气象局业务科技处处长陈增会

　PH值小于5.6的雨为酸雨。酸雨主要出现在欧洲、美国和中国等地，工业城市尤为明显，它不仅会影响到当地的自然环境，还可通过远距离输送而污染到远离前体物排放的地区。酸雨破坏力较强，危害人体健康。会刺激人的眼角膜和呼吸道黏膜，容易导致红眼病和支气管炎，还能诱发肺病。另一方面，它使农田土壤酸化后，使本来固定在土壤矿化物中的有害重金属,如汞、镉、铅等,再溶出，继而为粮食，蔬菜吸收，人类摄取后容易中毒、得病，这是酸雨对人体健康的间接影响。

　针对酸雨的问题，记者向昆明市气象局业务科技处处长陈增会进行了一些了解。

　据陈增会介绍，在昆明，对于酸雨的观测已经二三十年之久，气象部门也做出了数据统计。

　根据《云南大学学报(自然科学版)》2009年03期刊发的《昆明酸雨特征分析》，根据昆明市1991-2003年酸雨资料分析，可以看出昆明出现酸雨频率近几年呈上升的趋势。数据显示，雨季时大气中酸性物质被强降水稀释后酸度降低，而干季降水减弱，酸雨问题较为明显。昆明9月酸雨出现频率最高，7-10月酸雨频率较高，1月和12月无酸雨出现；24小时时间内，白天出现酸雨频率较低，夜间出现频率较高。因此建议大家，尽量避免在酸雨频率高的月份和时间段淋雨，并且淋雨时间不宜过长，一般10-15分钟左右。

  C它山之石

　日韩小朋友雨雪中练出好身体

　每逢气候变化，医院里患者最多的就是老人和孩子，不禁让人联想到日本、韩国对孩子进行的一些身体训练。

　韩国学校放寒假时，中小学生既没有在家看电视，也没有上补习班而是走进了冬令营，而是接受为期5天，每天长达10个小时的锻炼，希望能够通过艰苦的训练来强筋骨磨意志。在飘零的雨雪中，女生穿着单衣，男生则赤膊上阵进行着训练锻炼身体（上图）。在冬令营里，孩子们还要体验爬冰卧雪的滋味。　

　昨天，记者QQ连线在日本大阪留学的朋友文志，也听他讲讲日本人的育儿经。

　文志表示国内的家长，在面对孩子身体的问题时，多半持宠溺态度，孩子稍有伤风感冒，全家忙做一团。而在日本，家长却有意识地选择从小磨练孩子的意志力和体质。

　一月底的大阪，天气还是干冷得很。文志曾在日本朋友家里，发现家里竟然没有开暖气，朋友们穿着棉衣在身上，可家里8岁的小儿子，却只穿着单薄的T恤、单裤。文志曾疑惑不担心孩子生病吗？可从孩子母亲的口中得到的回答是，这样的穿着已经够保暖了，孩子白天在学校里上体育课，学校规定只能穿短裤短袖衫，而体育馆的温度是零下9度。

　文志后来才知道，日本人从孩子出生就让他们尽量少穿衣，他们很崇尚皮肤与自然的亲密接触，时间久了，皮肤与自然之间能够相互融和，可以随着气温的改变而适应。现在，在韩国也很流行这样的锻炼方式。

　文志询问过那位母亲，“孩子生病了你们如何处理？”得到的回答令人惊讶：“学校有规定，37度5以下的，不能请假。”家长也认为孩子在学校活动学习，身体肌能多了自我调节的能力。“若是发烧至38度多，孩子可以在家休息。”日本的家长在孩子感冒时多不会让他们吃药，因为感冒病菌有自我的存活时间，无论吃药与否，总得要过一周才能痊愈。如果孩子持续发高烧，他们会拿冰袋敷在额头降温，物理疗法管用又不伤身体。