株洲网讯（何芳）英语补习、数学补习、语训班、钢琴课、画画兴趣组……家长们是不是又在暑假给孩子安排了一堆的补习班、兴趣组？你是否忽略了这一点，暑假正是孩子们健身锻炼的好时期。

　　暑假里的孩子们除了上补习班、做功课，大量的时间都耗在电视旁、电脑前，只要孩子成绩好的错误想法让家长忽视了运动的重要，酷暑的天气更成了孩子不运动的借口。于是孩子绿豆芽的体型、手无缚鸡之力的体能也就越来越成为困扰家长的问题。暑假过半，孩子们是怎么过的呢？你的孩子有一份怎样的运动计划？

　　过一个运动暑假

　　暑假里，健身机构也迎来了他们一年中最火爆的时候，从幼儿园小朋友到大学生，学生娃成了健身房里的生力军。跆拳道、拉丁舞、健身操、游泳、篮球等健身项目也给孩子的假期提供了更多选择。

　　健身房里健身忙

　　记者在市区的几家健身俱乐部里，经常可以看到了不少稚气未脱的学生身影。“健身房里有专业的健身教练，学生们来这里基本上都有健身目标，有的是为了减肥，有的是为了塑身。”健身俱乐部有关负责人告诉记者。

　　 刚参加完高考的“准大学生”小周就是带着塑身的目的前来健身的。他说：“好不容易高考完，离梦想中的大学仅一步之遥了，我要以最好的状态迎接它，身体和体形当然十分重要，所以才过来健身。”而正在跑步机上锻炼的女生小陈则说她主要是过来减肥的。高考前，家长使劲给她增加营养，结果胖了不少。高考后，她出来健身，半个月减了1公斤，她表示有信心坚持下去，相信坚持到开学肯定会有自己满意的身材。
游泳馆里最清凉

　　大多数的健身运动会让人“挥汗如雨”，而游泳就不一样了，它不仅是一项很好的健身运动，还让人在炎炎夏日里享受到清凉，因此很受学生欢迎。

　　在体育中心的游泳馆里，暑假期间前来游泳的大部分是学生。不少中学生和大学生还办理了学生卡，每天来游泳。也有不少是家长带着孩子前来游泳的，一方面是保证安全，另一方面也可以督促孩子多运动。“我让小孩健身的原因很简单，就是想让他多吃两碗饭。”一位陪同孩子游泳的家长告诉记者，以前孩子暑假整天窝在家里看电视，运动量不足，结果饭也不好好吃，觉也不好好睡。经过别的家长介绍，他把儿子送去学游泳，孩子运动量大了，胃口也好，体格也好。

　　露天健身更实惠

　　买一张健身房的月卡要好几百元，游泳馆的学生票也价格不菲，如果又要省钱又要健身，那首选肯定是露天健身了。不少学生选择了去免费的体育场馆或者小区的健身场所活动，这样既能省钱也能达到健身的目的。

　　只要没有特殊情况，每天下午5点以后，家住联谊新村的小王同学就带着篮球从家出发，到旁边小区的篮球场去打球。有时候球场人多，大家还会组织比赛打个半场，人少的时候就自己练练球。暑假刚过去一半，他的皮肤已经晒成了古铜色，身上肌肉也鼓了起来。“打篮球既健身又可交朋友，我们很多同学都喜欢。”。而家住芦淞区的小林同学一放暑假就买了一副羽毛球拍。她说，父母每天下班都陪她在小区里打一会儿羽毛球，活动活动，增强体质，舒缓工作压力。

　　不同年龄层的健身计划

　　小学阶段

　　身体功能特点：青春早期的身体正处于生长发育期，心脏等体内器官还没有完全发育成熟。

　　运动侧重点：这个时期处于速度素质发展的敏感期，这个时期训练速度素质效果会很显著。建议选择侧重灵活、协调和速度的运动项目。

　　健身项目推荐：跆拳道、乒乓球、跑步、游泳、足球。

　　提醒事项：身体突增期，宜减少锻炼负荷和锻炼量，健身活动时间不要过长，运动量不要过大。避免激烈跳跃、扭转活动，以免损伤骨骺及影响骨盆发育等。

　　中学阶段

　　身体功能特点：青春期是人体生长发育的第二个高峰期，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。

　　运动侧重点：这个时期处于耐力素质发展的敏感期，这个时期训练耐力素质效果会很显著。建议选择侧重耐力训练的运动项目。

　　健身项目推荐：羽毛球、篮球、慢长跑、游泳、登山。

　　提醒事项：水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。

　　大学阶段

　　身体功能特点：该时期身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度和稳定性等各方面均达到最佳点。在这个人体骨骼成长的最佳阶段，培养良好的健身锻炼习惯，注意坚持运动，保持体重，可以为今后的身体健康储备“资源”。

　　运动侧重点：这个时期处于力量素质发展的敏感期，这个时期训练力量素质效果会很显著。

　　健身项目推荐：网球、耐力训练、游泳。另外女孩可选择高冲击的有氧运动和各类舞蹈，增加身体的协调性，塑造身体线条。男孩也可以尝试拳击运动，能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增强耐力，锻炼手眼协调。

　　提醒事项：有一种错误认识是运动量越大越好，其实运动量过大会造成过度疲劳，在锻炼的过程中应作调整、放松、休息，否则会加重身体的负担。在每次运动前要做好准备运动，也要根据自己的情况选择合适的运动量。

　　儿子要做樱木花道

　　□吴文，41岁，经商

　　自从上了初中以后，儿子对篮球发生了很大的兴趣，他想成为樱木花道那样的篮球高手。

　　每天放了学之后，都要和一群球友到体育场去玩上一两个小时才肯回家。原来我们也不干涉，可是眼看着九月份就要上高中了，所以这个暑假我们不准备让他再玩球了。

　　妻子将这个意思才向儿子说了一下，他就跳了起来，他告诉我们，这是不可能的。他不但要玩篮球，还要用比平时更多的时间。

　　妻子命令我在暑假开始之前想出对策，阻止儿子参加比赛。于是我向同事求助，结果朋友跟我说了他一个同事的孩子的故事，一个读书很好的小孩，结果在高三毕业之前的体检中查出严重的肺病，结果不能参加高考。

　　回家将故事说给老婆听，她也觉得孩子的身体更重要，还是让孩子打篮球吧。

　　带着女儿练瑜伽

　　□王姐，39岁，公务员

　　14岁的孩子会去练瑜伽？我尝试着征求女儿意见，问她愿不愿意和我一起练瑜伽，女儿竟答应了。

　　暑假一开始，我就带着女儿来到了瑜伽班。还真别说，女儿练得有模有样，很安静地坐在垫子上，模仿着瑜伽老师的动作。就这样，我们母女俩每天都坚持一起来做瑜伽，没有课的时候还会一起互相督促在家里练习一个小时。女儿告诉我，练完后虽然胳膊疼腿酸，但是很舒服。有时担心她会变卦，又再次问起她的想法，她仍然坚定地说：还要去！

　　练瑜伽的过程中也有坚持不下去的时候，我一定要想办法让女儿坚持练完这个暑假。趁着假期，健健身，亲密一下感情，让在一起的日子舒心有意义。

　　替女儿找好了伴

　　□路人慧慧，38岁，公司职员

　　女儿今年要上初二了，成绩什么都还过得去，只是体育每次考试都只是在达标线左右徘徊，女儿自己也挺重视这点，每到寒暑假就会雄心勃勃地宣布她要在几点到几点在小区里练长跑，每周又要花多少时间到会所里打壁球。然而每次假期真正开始后，她又会嘟囔着太热太冷、作业太多之类的借口，整天窝在家里。

　　今年暑假，女儿没有发表什么“运动声明”，我估摸着她连决心都不表了，这两个月又该成“坐家”了。思来想去，干脆就找点她感兴趣的项目。于是,我就替女儿办了张游泳卡，女儿小时候曾上过两次游泳班，无奈胆子太小，始终没有学会。担心女儿不同意，便“纠集”同事一起去帮各自的女儿买了一张卡。

　　女儿知道后立即抗议，并列举她暑假里每周要上几小时课、有几本作业之类。于是我拿出游泳卡，并告诉她还有谁会和她一起去，她听后想了一会儿，便含糊地答应了。

　　实用小贴士

　　室内外运动结合

　　暑期里，孩子应该怎样运动呢？专家的建议是，避开高温，室内外运动相结合。家长可以帮助孩子根据自己的身体状况和兴趣爱好，制订个性化的运动方案，总的原则是量力而行。

　　人在夏天的体能消耗高于其他季节，尤其是对体质较弱的青少年来说，夏天可以选择消耗量低的运动，比如乒乓球、游泳。如果能够报名参加乒乓或游泳的培训班，进行系统地学习，锻炼效果则更好。据记者了解，跆拳道、武术等培训班在今夏也十分走俏，在强身健体的同时，还能培养孩子独立坚强的性格。为了提高青少年的耐热性，可以适当地到户外活动。早晚不太热的时候，可以去户外跑跑步、打打球。

　　在此还要提醒青少年每天关注一下气温和湿度，当湿度保持在50%，人体感受的温度与实际温度是相近的，当湿度达到80%，人体感觉的温度会高于实际温度，此时要特别注意防止中暑。