关于饮食

    考研就如同是第二次的高考，在你作好了知识方面的准备之后，心理上的准备也是比不可少的。进入紧张的考研生活以后，肯定身体很疲惫，心理也相对比较紧张，在学习的同时

    一定要精神放松，要保证睡眠，饮食要有规律，特别是在临考前，更要注意将已学的全部功课分门别类进行复习和检查，查漏补缺，以保证你自己有信心去面对考试。在考研阶段你一定生活起居有规律，不要因为学习紧张而熬夜；要为自己营造一个安静的读书环境，尽量避免去应酬；人都说身体是革命的本钱，所以身体一定要健康，夏季要预防中暑、腹泻和内分泌失调等疾病；另外要有信心，要有乐观的心态。

    考研是关系到你一生的关键的考试，各个方面都要注意好，如果你有一定的条件的话，比如是住在家里的话，饮食也是很重要的一个方面。科学合理的安排膳食，对于保证自身的健康和充沛的精力，都有非常重要的作用。我觉得，在考试前膳食的安排非常重要的一点，就是要补充脑消耗所需要的各种特殊的营养物质。比如说优质蛋白的提供，也就是说蛋白质营养价值比较高的一些食物，还有就是一些健脑方面的食物，以及能够增加考生耐力方面的和抗疲劳方面的营养物质的提供。在考试前，安排膳食也要本着营养、全面、适量与均衡的原则。在考研的期间不能因为心情紧张而去挑食，厌食。一定要保证粮食类的提供，粮食含有非常丰富的碳水化合物，这种营养物质在人体内氧化以后可以产生能量，供给我们大脑用。

    蔬菜和水果，也是很重要的。尤其是蔬菜，对于考生来说，它膳食占有非常重要的地位。考生每天应该大约吃到450—530克的蔬菜，尤其是应该注意新鲜的、时令的绿叶蔬菜的摄取。因为蔬菜当中含有各种各样的维生素和矿物质和膳食纤维，保证考生思维更加敏锐，头脑更加清晰，分析问题的能力也有所提高，效率也比较好。最后还应该补充牛奶、豆类食品，肉类食品，肉蛋奶，以补充优质蛋白，这样才保证自己有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。

    考试复习的过程当中，最好不要开夜车。充足的睡眠使头脑清晰，学习效率比较高，这也是能考出好成绩的一个原因。如果在复习阶段，经常开夜车，就必然影响睡眠。大家都知道，晚上充足的睡眠是第二天有充沛的精力来进行复习和学习的非常重要的保证，所以，最好不要开夜车。但是，如果你偶然的由于某些特殊情况，需要挑灯夜战，我建议也最好在12点钟以前就休息，不要搞到两三点了才睡觉。如果开夜车，应当适当地补充一点夜宵，因为夏季一般是六点半到七点晚餐就吃完了，十二点钟睡觉，能量就需要补充一点了。夜宵吃的时候要注意，一定要好消化，而且要比较稀软，不要吃油炸的，油腻的食物。

    另外，开夜车吃的夜宵里面，也应该含少量的蛋白质，不要喝咖啡，不要喝浓茶，比如蛋类、饼干类、发面饼、馒头、花卷、牛奶、酸奶、鸡蛋花汤、面片汤、鸡粉、藕粉，还有肉松，少量的咸菜等等，量不要太多，只是做一些补充，吃完夜宵之后，不要马上休息，可以稍稍散散步，整理整理书包，或者是做做卫生工作，然后一刻钟到二十分钟休息。

    许多考生在考前普遍有个头疼的问题，那就是考前无法入睡，其实最好能从作息时间上进行调整，尽量做到按时入睡，早上按时起床，假如实在不能进行这种调整的话，可以吃少量的镇定药，如安定这种，因为少量的安定是镇定的效果，应该可以。天热的时候，可以吃一些清热解暑的食物，比如说苦瓜、冬瓜、绿豆等等。许多考生在考研的后期阶段可能会对学习产生一种厌倦的感觉，在学习当中效率不是很高，精力不是很集中，休息上缺乏规律，实际上跟情绪状态有关。调整的话，应该知道在睡眠不是很良好的背后跟情绪状态有关，这种情绪状态要自我体察一下，是厌烦，疲惫，还是什么样的情绪，这样的话，有针对性地自我调节。

    很多学生经过了长时间的艰苦的学习，确实身心都比较疲惫了，明知快考试了，本应该更集中精力学习，但是觉得心里有点散，跟上比较难。从生理上注意调整，调整休息，保证睡眠，饮食比较合理。从心态上要告诉自己，现在还不是放松的时候，生理上调整到位的情况下，尽可能检查学业当中还有什么需要补充的地方。

    许多考生复习的时候觉得很困，就喝咖啡，其实大量的咖啡因的摄入会导致一种依赖，一般来说，我们一般的量的咖啡，不会导致生理心理的异常。但是由于咖啡因导致的大脑的兴奋状态，一般来说不是正常的兴奋状态，学习效率不会因为这种兴奋而提高，相反会因为异常的兴奋状态而下降。不要依赖于咖啡提神。另外，不要喝特别浓的咖啡，适量喝一点是可以的。但是晚饭以后，建议不要喝咖啡实际上，在很多人做事情的时候，总是希望精神高度集中，一点杂念都不能有，这很困难。特别是考生时间这么紧张，学习压力这么大，特别希望把精神全部集中在复习和功课上。从考生愿望上是希望这样，但是每个人并不可能做到这个情况。当注意力集中不是很好的时候，最好先放松一下，而不是拼命地让自己还要去看书，适当地放松一下，再回到桌前想看书的时候，你会发现你的注意力集中会比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力不集中，应该明白自己的心态，进行调整，做一些自己觉得比较容易做的学科和题目，不要做非常困难的事情，然后从易到难，使精神状态调整得更好一些。