今天是高考的第一天，考生在进行紧张考试的同时，家长们又在关注什么呢？很多考生模拟考试成绩优良，可一到关键的升学考试却发挥失常，很多考生临近高考，判若两人，脾气变得古怪异常，紧张焦虑溢于言表……

那怎样才能保持良好状态积极备考？怎样能确保正常发挥水平？家长怎样才能为孩子的关键一考保驾护航呢？带着这一系列问题，小编寻访了一些专业的减压机构（http://www.tisconcord.com/）寻找答案：

一、合理的饮食

    大考临近时，孩子的大脑每天处在思考的高速运转及紧绷状态，需要及时进行营养补充。很多家长在饮食方面存在这样那样的误区，如考试前进补最有效，大鱼大肉就是营养，只要孩子爱吃零食买一堆。考前忌大换食谱，应在保持平常饮食的基础上略做调整。小孩的肠胃等消化系统不容易适应剧烈变化的食谱。中高考多半在夏天，可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤、百合银耳汤等，有清热祛暑、清心安神的作用。考生考前都处于高压力状态，饮食除了有健脑的需求外，还应有助于平衡压力。考前的饮食应避免含兴奋作用的食物，如高含量咖啡因饮料，巧克力和人参等。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，可以多吃些草莓、洋葱、菜花、菠菜、水果等。胡萝卜能提高记忆力。香蕉可以促进五羟色胺的产生，有助于缓解紧张，提升抗压能力。避免吃含糖量很高的食品，如果汁，干果等。在蛋白补充方面，应适量补充些容易消化的优质蛋白，如鱼。专家称，每个孩子的生命属性不同，对食物的需求也不尽相同，切不可过度迷信坊间的“状元食谱”来给孩子提供食物，这些是片面的。

二、芳香减压有助达到最佳应考状态

    芳香减压目前风靡欧美，已经成为时尚潮流之选，并已运用在考前减压领域。事实上，在古希腊，学生就有佩戴迷迭香花环参加考试，以缓解紧张，增加记忆力的记载。国外的一些研究发现佛手柑，玫瑰可以提振情绪，薰衣草可镇静、减压，鸢尾可增强自信和勇气。近年来，随着天然芳香发酵技术的发展，国际上出现了被称为“考试伴侣”的专门针对比赛，考试等高压力状态的便捷性使用产品，如艾考露（http://tisconcord.taobao.com/）（http://baike.baidu.com/view/3904025.htm），香纳（http://baike.baidu.com/view/3635804.htm）等，有助于平衡自律神经系统，提升临考和竞技状态。

三、 减压音乐有利调整考前状态

    音乐减压早已被大众所熟知，音乐的各种不同节拍和节奏对人体有不同程度的心理和生理作用。在考前，家长应鼓励孩子多听旋律优美，曲调悠扬的乐曲，这样可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。焦虑和过度紧张可选用古典音乐中巴赫的《四大键琴协奏曲》，维瓦尔迪的《海的岚》，轻音乐《平沙落雁》和《雨中旋律》。睡眠不好的可以选用拉威尔的《水之游戏》，贝多芬的《浪漫曲》，德彪西的《梦》。目前，国外流行的水晶钵音乐疗法也在慢慢走近国内。在滴丝会馆，我们可以看到一排清灵剔透的TIS水晶钵，不同尺寸的钵体在羊皮棒的敲击和旋摩下，发出空灵清透的声音，有助于舒缓焦虑，提振精神。朱俊博士介绍说，水晶钵使用时应根据不同人的生命属性，选定不同频率的钵体，并编制配套的使用方法，对于考试紧张和减压具有良好的帮助作用。

四、创造健康色彩环境

    和谐的环境有利于考生复习，保持良好的状态。中国传统医学有五色入五脏的学说，古印度医学认为每一种颜色都有特殊能量。现代心身科学研究认为，不同的颜色是具有不同频率的光波，具有不同的能量，能对人体相应组织器官及心理状态产生独特的影响。有益的颜色可以达到减缓焦虑，平衡心身，调益脏腑，提升健康和绩效的养生作用。在心理学研究领域，冷色如蓝色给人感觉清静、清爽、有消炎、镇静的功用。暖色如红色则易使人心跳加快，血压升高，产生激动情绪等。世界自然医学研究院的研究发现，适合的颜色进行色彩冥想，可以提高人体的心身和谐度，令心跳的变化更加规律。那什么颜色适合于自己的孩子呢？专业的研究机构，可以根据每个孩子的生命属性（http://baike.baidu.com/view/3318444.htm）（http://www.tisconcord.com/）和状态，为孩子挑选适合他的色彩。

五、适宜的运动

    很多人可能都有过这样的经历：心情不好，跑跑步，心情就会有所改变。从心理学角度来讲，运动对于人的情绪具有良好的调节功能。在运动过程中，个体的很多能量通过合理的方式宣泄了，因此，分配到负面情绪的能量相对就少了。运动还可以刺激“快乐激素”－内啡肽以及五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，让人感到欢愉和满足。考生应该进行中等强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上，但也不宜强度太大。国外研究还发现，抬头向上看时，更容易产生积极情绪。所以，打羽毛球、网球更适合于有些抑郁倾向的孩子。

六、良好的情绪引导

    不良的情绪容易影响身体健康。国外的研究发现，情绪能够直接影响心跳的规律。长期的焦虑导致考生压力激素-皮质醇含量升高，抗压激素-DHEA下降，从而导致内分泌失调，胃溃疡，皮炎，口臭等一系列心身疾病。而长期的负面情绪容易导致焦虑发生。因此，家长应从平时做起，鼓励孩子清理每一天发生的负面情绪，并养成爱，宽容，感恩等积极正面的心态。积极的情绪有助于身体健康，并可减缓压力, 导致创造性增加、认知功能提升，保持更好的临场状态。