高考食谱一
　　早餐：燕麦片粥50克，豆沙包50克，牛奶一杯，鸡蛋一个，水果100-150克。
　　午餐：大米饭100-150克，盐水鸭100克(带骨)，韭菜(50克)炒墨鱼丝(35克)，
　　　　 素炒苋菜100克，(胖头鱼)鱼头(一个煮汤用)豆腐(50克)黑木耳(5克)汤。
　　间餐：西瓜150-200克。
　　晚餐：绿豆粥50克，烧卖50克，清蒸鱼100克，蔬菜沙拉(绿菜花100克，
　　　　　胡萝卜30克，生菜20克)。
　　晚加餐：红枣花生羹150-200毫升，或酸奶一杯，或水果150-200克。

高考食谱二
　　早餐：面包2片，鸡蛋一个，牛奶一杯(150-200毫升)，蜂蜜5-10克，
　　　　　水果100-150克；
　　午餐：大米饭100-150克，盐水虾75克，肉丝(20克)炒洋葱(75克)，拌菠菜
　　　　　100克，西红柿(20克)海带(10克)蛋(10克)花汤；
　　间餐：绿豆百合羹150-200毫升；
　　晚餐：小米粥50克，菜(20克)肉(20克)小笼包(面50克)，红烧鱼100克，
　　　　　凉拌芹菜100克，山药20克；
　　晚加餐：酸奶一杯(150-250克)，或水果(150-200克)。

高考食谱三
　　早餐：菜肉包100克(菜20克、肉20克、面50克)，玉米面粥50克，鸡蛋一个，
　　　　　芹菜炒豆腐丝(芹菜100克、肉20克)；
　　午餐：大米饭100至150克，酱鸡翅100克(带骨)，肉片焖扁豆(肉片25克、
　　　　　扁豆80克)，黄瓜拌粉皮(黄瓜100克、粉皮20克)，鸡毛菜土豆片汤(鸡
　　　　　毛菜40克、土豆片20克)；
　　间餐：绿豆百合羹(150至200毫升)；
　　晚餐：馄饨(面50克，肉30克，菜50克)，馒头一个(面50克)，红烧鱼100克，
　　　　　素炒油麦菜100克；
　　晚加餐：酸奶一杯或水果150克。